（第一节）颈部运动

通过头部向前后左右及旋转等方向的活动，放松颈部肌肉，改善颈部灵活性，缓解颈部紧张。

（第二节）肩部运动

通过耸肩、牵拉、旋转等动作，活动肩关节及周围肌群，增强肩部灵活性与稳定性，缓解肩部僵硬。

（第三节）脊柱牵引

通过身体侧屈等动作对脊柱施加牵拉力，拉伸脊柱周围肌肉和韧带，扩大椎间隙，减轻脊柱压力。

（第四节）灵活训练

以环胸转脊等动作为主，带动脊柱多方向转动，提升脊柱整体活动度，增强脊柱灵活性。

（第五节）盆骨训练

通过单腿支撑、屈伸等动作，激活盆骨周围肌群，调整盆骨位置，增强盆骨稳定性与控制力。

（第六节）步态训练

通过规范行走姿势，协调脊柱、盆骨与下肢的联动，改善步态并强化脊柱支撑。

（第七节）胸椎训练

借助身体后仰、前俯及手臂展开等动作，针对性活动胸椎，放松胸椎周围肌肉，改善胸椎活动功能。

（第八节）整理运动

通过全身性的舒展、踏步等动作，逐步放松全身肌肉，调整呼吸，帮助身体从运动状态平稳恢复。

来源：龙江卫生健康

供稿：法规与审批科

监审：刘泰佐

审核：王　迎

编辑：张全瑞